防护维生素零落的好方针，就藏在一日三餐里 | 吃出健康来

　　

若何防护维生素零落

1 食物种种，不挑食偏食。不同维生素的食物开始有所区分，谷薯类、蔬菜生果类、鱼禽肉蛋类、大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。因此，咱们的宽绰饮食应该种类种种，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，从而确保各种维生素的饱和摄入。不吃肉、蔬菜生果摄入不及皆会导致维生素的零落。

2 合理食用维生素补充剂。在一些特等情况下，如崭新食物得不到饱和的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推选摄入量或耗尽量较大、对维生素经受较差，东说念主们不错恰当服用维生素补充剂，以保管体内维生素的水平，但切记要在医师指令下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给体魄带来危害。

学问膨胀

若何防护维生素D零落

维生素D不错促进小肠对钙的经受，其零落可能引起伛偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，防护维生素D零落格外必要。维生素D的主要食物开始是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食物以及鱼肝油制剂。

除了不错通过食物赢得，维生素D不错由皮肤合成。平庸晒太阳是东说念主体赢得饱和有用维生素D的最佳形状。因此，提出每天日光照耀，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的饱和。

养分是健康的基石。本书面向弘大东说念主民环球共享合理搭配宽绰膳食、若何养成讲求饮食风尚和疾病情状下养分养息的学问，以引颈科学的健康理念，普及公众的健康修养。

翰墨开始：东说念主民卫生出书社《食养是良医》

探求：王宁

剪辑：郑健龙

维生素D骨质软化维生素补充剂食物维生素发布于：广东省